警惕「寂静的杀手」〡从做好这四点开始

今天是10月20日，世界骨质疏松日。

骨质疏松已成为当今困扰老年人群的主要疾病之一，其发病率紧随糖尿病、阿尔茨海默症，如今，更有年轻化的趋势。

从中医来分析，骨质疏松大约相当于「骨痿」、「骨枯」、「骨极」的范畴。《内经》中提及「五脏所主…肾主骨」，故中医认为人体骨骼问题与肾息息相关。

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。也就是说在骨头的代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。

在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致，也即一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。

骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状，但随着骨质疏松的加重，会有骨骼疼痛、驼背、变矮等症状，还很容易发生跌倒、骨折，骨质疏松导致的跌倒和骨折，对老年人来说是个很致命的问题。

其中，股骨骨折尤其危险，大约20％的患者在确诊后一年内死亡。为此，骨质疏松又常被称为「寂静的杀手」。

保护骨骼健康，我们不可掉以轻心。

中医预防骨质疏松四对策：

一、固肾护元

肾为先天之本。肾主骨，生髓。张景岳认为，早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓「残伤有因，唯人自作」，说的是欲保生重命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依；保全阳气才有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养。

二、饮食有节

民以食为天，人以水谷为本。中医把饮食有节、合理膳食上升至「药食同源」的层次。讲究肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰化火，酿生病变。因此，十分强调保护脾胃，培补后天之本。日常生活中，老年人要有意识地避免过度吸烟和饮酒，选食含钙丰富的食品，平时可多吃些黑色的食物，多有补肾之功，如黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、栗子等，做到品种多样化，粗细搭配，对于延缓衰老、预防骨质疏松十分有益。

三、动静相适

动生阳，亦能补肾。老年人运动保健要因人制宜，适时适量，体力活动不应超越身体所能承受的限度。华佗说「人体欲得劳动，但不当使极尔。」要循序渐进，持之以恒，做到行劳而不倦，才能收到健身的效果，如经常散步、打太极拳、做健身操等。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通。

四、顺应自然

起居有常，不妄作劳，才能「生气不竭」。《素问·上古天真论》强调，要注重阴阳平衡，天人合一，生活作息随四季而调整，做到「春夏养阳，秋冬养阴」。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、日常劳作歇息，都应做到因人因时因地制宜。比如早睡早起，日出而作，日落而息，劳逸结合，多在户外活动，多晒太阳等，才能获得延缓衰老、防治老年性骨质疏松的效果。