“哑巴”肝发作很恐怖，养肝护肝从这7个好习惯开始

肝脏是“哑巴器官”，是人体最大的消化器官，掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的重要功能，它不会像肠胃那样轻易向你“呻吟叫苦”。但，正是如此，却需要我们高度重视，否则会很恐怖，因为“在我国超过八成的肝癌患者被检查发现时已经是中晚期了。

营养均衡

肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个重要环节。肝脏必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。

拒绝高脂饮食、小心过度节食

不要暴饮暴食或常忍饥不食，饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

为保护肝脏，不宜进食太多的脂肪，否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒还可引起死亡。

为了快速达到减肥目的选择禁食，导致完全无碳水化合物饮食以及低蛋白饮食，不仅会造成营养不良，还会加重肝脏代谢障碍，脂肪大量堆积在肝脏难以转运，亦会引起脂肪肝。

避免服用损害肝脏的药物

应避免长期大量服用损害肝脏的药物，如因治疗需要不得不服用药物，则应配合一些综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。

戒怒防郁

人的情志与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。

肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此，要善于控制自己的过激情绪，培养自己疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。

加强运动锻炼

动作舒展、畅达、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。散步、踏青、太极拳、八段锦、易筋经等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

充足睡眠

充足睡眠能使肝得到充分的休息，即能养肝血又能使肝气得到疏泄，反之，长期睡眠不足，会造成肝火越来越旺，长此以往更会对肝脏健康带来不利影响。

“人卧则血归肝。”夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝第一条就是要保证充足睡眠。

忌久视久坐

“久视伤肝”，肝主目，肝与眼睛关系密切，长久盯着手机、电脑，则伤目。《素问·痿论》曰：“肝主身之筋膜。”与肢体的运动有关，因此，日常可以经常做些抻筋的运动。