肝脏是“哑巴器官”,虽是人体最大的消化器官,掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的重要功能,且不会像肠胃那样轻易向你“呻吟叫苦”。为此,在我国超过八成的肝癌患者被检查发现出来时已经是中晚期了。
肝脏“杀手”
睡眠不足、暴饮暴食、不当节食、食用发霉食物、过量饮酒、药物滥用、病毒性肝炎等都是肝脏的“杀手”,久而久之造成肝功能损伤,部分患者还会出现肝硬化,甚至发展为肝癌。
爱肝护肝的7个好习惯
爱肝护肝最好的方法是养成良好的生活习惯,合理饮食、少抽烟、适量饮酒、规律作息、多运动,定期进行肝脏检查,早诊断、早发现、早治疗。
对照以下爱肝护肝的7个好习惯,你做对了几样呢?
1 营养均衡
肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个重要环节。肝脏必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例,尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。
同时,还宜适当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。
2 拒绝高脂饮食、小心过度节食
不要暴饮暴食或常忍饥不食,饥、饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。
为保护肝脏,不宜进食太多的脂肪,否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒,肝脏代谢酒精的能力是有限的,过量饮酒可引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝、肝硬化,若急性中毒还可引起死亡。
为了快速达到减肥目的选择禁食,导致完全无碳水化合物饮食以及低蛋白饮食,不仅会造成营养不良,还会加重肝脏代谢障碍,脂肪大量堆积在肝脏难以转运,亦会引起脂肪肝。
3 避免服用损害肝脏的药物
应避免长期大量服用损害肝脏的药物,如因治疗需要不得不服用药物,则应配合一些综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。
4 戒怒防郁
人的情志与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能。
肝喜条达,在志为怒,怒伤肝,抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。
因此,要善于控制自己的过激情绪,培养自己疏导不良情绪的能力,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火平息,肝气得顺。
5 加强运动锻炼
动作舒展、畅达、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点。散步、踏青、太极拳、八段锦、易筋经等,既能使人气血通畅,促进吐故纳新,强健身体,又可以怡情养肝,达到护肝保健之目的。
6 充足睡眠
充足睡眠能使肝得到充分的休息,即能养肝血又能使肝气得到疏泄,反之,长期睡眠不足,会造成肝火越来越旺,长此以往更会对肝脏健康带来不利影响。
“人卧则血归肝。”夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段,所以养肝第一条就是要在23前睡觉,以保证充足睡眠。
总之,肝喜条达,故保肝护肝,重在顺应其性,使肝的疏泄正常,则健康可保,寿命可久。