养成护肝的这7个好习惯，谨防“哑巴”肝发作！

肝脏是“哑巴器官”，虽是人体最大的消化器官，掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的重要功能，且不会像肠胃那样轻易向你“呻吟叫苦”。为此，在我国超过八成的肝癌患者被检查发现出来时已经是中晚期了。

肝脏“杀手”

睡眠不足、暴饮暴食、不当节食、食用发霉食物、过量饮酒、药物滥用、病毒性肝炎等都是肝脏的“杀手”，久而久之造成肝功能损伤，部分患者还会出现肝硬化，甚至发展为肝癌。

爱肝护肝的7个好习惯

爱肝护肝最好的方法是养成良好的生活习惯，合理饮食、少抽烟、适量饮酒、规律作息、多运动，定期进行肝脏检查，早诊断、早发现、早治疗。

对照以下爱肝护肝的7个好习惯，你做对了几样呢？

1 营养均衡

肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个重要环节。肝脏必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。

2 拒绝高脂饮食、小心过度节食

不要暴饮暴食或常忍饥不食，饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

为保护肝脏，不宜进食太多的脂肪，否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可导致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒还可引起死亡。

为了快速达到减肥目的选择禁食，导致完全无碳水化合物饮食以及低蛋白饮食，不仅会造成营养不良，还会加重肝脏代谢障碍，脂肪大量堆积在肝脏难以转运，亦会引起脂肪肝。

3 避免服用损害肝脏的药物

应避免长期大量服用损害肝脏的药物，如因治疗需要不得不服用药物，则应配合一些综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。

4 戒怒防郁

人的情志与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。

肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此，要善于控制自己的过激情绪，培养自己疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。

5 加强运动锻炼

动作舒展、畅达、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。散步、踏青、太极拳、八段锦、易筋经等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

6 充足睡眠

充足睡眠能使肝得到充分的休息，即能养肝血又能使肝气得到疏泄，反之，长期睡眠不足，会造成肝火越来越旺，长此以往更会对肝脏健康带来不利影响。

“人卧则血归肝。”夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝第一条就是要在23前睡觉，以保证充足睡眠。

总之，肝喜条达，故保肝护肝，重在顺应其性，使肝的疏泄正常，则健康可保，寿命可久。