那么平时生活中，如何来养背呢？

其实很简单，自己在家做几个动作就养好了，方法如下：

1.摇篮式滚背

在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部有一股热流，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。

2.刺激打通膀胱经

膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴！中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。

很多中老年朋友，膝窝经常是向外鼓起的，而且会有杂乱的青筋，这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打后膝窝。

3.打通后背枢纽

找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。

这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好！

4.打通大椎穴

双手搓颈部大椎穴至发热。

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，让颈椎通畅可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状！

5.打通后背中部枢纽

每天随时随地的双手搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。

因此刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。也是打通后背经络最重要的穴位！

中医认为养背等于养命，有空定期保养一下背部，有以下好处：

1）放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。

2）改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让活力充沛。

3）改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。

4）提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

5）改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。

6）预防肩周炎、颈椎病.......