孙思邈养生十三法

这两天气温反复，特别是广东的倒春寒。昨天气温高得满大街的人都穿上短袖，一夜气温骤降，今早就得穿棉服了。忽冷忽热的天气，很容易让人一不留神就发烧，咳嗽，流涕。

体弱的你要怎样才能增强体质，在冷空气来袭时不再畏寒呢？

增强体质从坚持练习孙思邈养生十三法开始，以下介绍1-5步。

1.发常梳。将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运。(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、 右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。(2)搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可以强化眼部肌肉，纠正近视、弱视及其他眼疾。

3.齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，轻轻松松慢慢做36下。可以通上下颚经络，帮助身体保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙床骨退化。

4.漱玉津。玉津即津液、口水。(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 (2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做12次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹田。经常做可以强健肠肾，延年益寿。

5.耳常鼓。(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下。 (2)双手掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，这时也会有“扑扑”之声。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6.面常洗。(1)搓手36下，暖手以后上下如洗脸状扫面。(2)暖手后双手同时向外打圈如洗脸状。经常做可以令面色红润有光泽，祛除皱纹。

7.头常摇。双手又腰，闭目，头放松下垂，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。接着反方面重复。经常做，可以令头脑灵活，防止颈椎增生。注意，要慢慢做，以防头晕。

8.腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。接着反方向重复。最少做50 下，做够100下更好。经常这样做，可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉。搓手36下，手暖后两手相叠，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10.摄谷道(即提肛)。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。此动作，可以随时随地练习。每天早晚各做20至30下，可防止肛门肌肉松弛。

11.膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，由双膝做起。

12.常散步。挺直胸膛，轻松散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。散步有助于缓解疲劳，提高机体代谢功能。俗话说，饭后走一走，活到九十九，就是这个道理。

13.脚常搓。(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。 (2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区。经常槎脚可以治失眠、降血压、消除头痛，强健身体各器官。

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