解决这些情绪问题，将改变你的睡眠！

②恐慌突袭，做噩梦，或被噩梦吓醒。

③难以睡醒或起床。

④经常感到疲倦或困倦。

⑤睡得起不来，有时长达十多个小时。

&. 感到焦虑、抑郁或想自杀。

&. 较易引发精神心理疾病，例如：狂躁病或妄想症等。

&. 感到孤独或被孤立——例如，没有精力社交或感到不被人理解。

&. 难以集中精力制定计划或作出决策。

&. 感到烦躁或做事提不起劲。

&. 焦虑症令人左思右想、思绪万千；担忧使人保持精神，尝试入睡时甚至会恐慌发作。

&. 抑郁症和季节性情绪失调使人睡得更多，包括睡得更久或睡得更频繁。抑郁也会造成失眠。

&. 如果遭受了心理创伤，可能会造成噩梦或夜惊，从而影响睡眠，令人在床上或黑暗中感到不安或不舒服。

&. 妄想症会令人难以入睡。可能会出现幻听，或看到令人恐惧或不安的事物。

&. 狂躁病通常会令人情绪高涨和异常兴奋，故不会感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神，造成失眠。

&. 精神科药物可能有副作用，包括失眠，睡眠质量差，噩梦和睡太多。

规律的生活作息有助于建立规律的睡眠习惯，你可能找到适合自己的方法。

听听轻松的音乐以及泡个热水澡等自我放松练习有助入睡。

仰卧，将双手放在腹部，专注呼吸，感受自然的上下起伏会使人停止胡思乱想。

有意识地收紧和放松肌肉，从脚趾到头顶，由一组到另一组。

和催眠自我疗愈一样，可以想象一个带来愉快回忆的场景或景色，或想象一个让人平静或安宁的地方。

睡前一小时不看手机、不玩游戏、不看其他电子产品等。

照顾好自己的身体有助改善睡眠。可以尝试以下有效方式：

①注意饮食。

避免睡前喝咖啡，以及刺激性的食品等，不要吃得太多，以免影响睡眠。

②可以做些轻度运动

根据自己身体状况，可以选择做些散步等的轻度运动，能改善睡眠。

③多外出游玩

亲近大自然有助放松及改善身心健康，多接触阳光亦有助入睡。