睡眠与情绪之间有着密切的关系,情绪会影响睡眠质量,而睡眠不足也会对情绪产生负面影响。
最近你的情绪状态还好吗?有没有出现以下睡眠问题?
①难以入睡或过早睡醒。
②恐慌突袭,做噩梦,或被噩梦吓醒。
③难以睡醒或起床。
④经常感到疲倦或困倦。
⑤睡得起不来,有时长达十多个小时。
长期睡眠不足,会引发的问题
&. 感到焦虑、抑郁或想自杀。
&. 较易引发精神心理疾病,例如:狂躁病或妄想症等。
&. 感到孤独或被孤立——例如,没有精力社交或感到不被人理解。
&. 难以集中精力制定计划或作出决策。
&. 感到烦躁或做事提不起劲。
情绪影响睡眠
&. 焦虑症令人左思右想、思绪万千;担忧使人保持精神,尝试入睡时甚至会恐慌发作。
&. 抑郁症和季节性情绪失调使人睡得更多,包括睡得更久或睡得更频繁。抑郁也会造成失眠。
&. 如果遭受了心理创伤,可能会造成噩梦或夜惊,从而影响睡眠,令人在床上或黑暗中感到不安或不舒服。
&. 妄想症会令人难以入睡。可能会出现幻听,或看到令人恐惧或不安的事物。
&. 狂躁病通常会令人情绪高涨和异常兴奋,故不会感到疲倦或不想入睡。左思右想亦使人保持精神,造成失眠。
&. 精神科药物可能有副作用,包括失眠,睡眠质量差,噩梦和睡太多。
有效改善睡眠的方法
1
规律作息
规律的生活作息有助于建立规律的睡眠习惯,你可能找到适合自己的方法。
2
睡前放松心情
听听轻松的音乐以及泡个热水澡等自我放松练习有助入睡。
3
呼吸练习
仰卧,将双手放在腹部,专注呼吸,感受自然的上下起伏会使人停止胡思乱想。
4
放松练习
有意识地收紧和放松肌肉,从脚趾到头顶,由一组到另一组。
5
形象化思维
和催眠自我疗愈一样,可以想象一个带来愉快回忆的场景或景色,或想象一个让人平静或安宁的地方。
6
睡前一小时远离电子产品
睡前一小时不看手机、不玩游戏、不看其他电子产品等。
7
照顾好自己
照顾好自己的身体有助改善睡眠。可以尝试以下有效方式:
①注意饮食。
避免睡前喝咖啡,以及刺激性的食品等,不要吃得太多,以免影响睡眠。
②可以做些轻度运动
根据自己身体状况,可以选择做些散步等的轻度运动,能改善睡眠。
③多外出游玩
亲近大自然有助放松及改善身心健康,多接触阳光亦有助入睡。