你的睡眠还好吗？快来为你的睡眠质量打个分！

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠可以让疲惫的身体得到恢复，提高抵御疾病的能力，对心理健康也至关重要。睡眠的好坏直接关系生活的质量，间接影响着我们的身心健康。

但是，随着现代生活节奏的加快，越来越多的人出现睡不着、睡不好、失眠等睡眠障碍，对很多人而言，想睡个好觉成了一种奢侈。

数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。其中，焦虑、失眠、入睡困难等已经成为影响当代人健康不可忽视的主因。

1.体质因素：体质敏感，对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化大。

2.精神因素：人的精神心理受到外界刺激或干扰时，最容易导致睡眠障碍，比如家庭、工作、情感等原因都可造成精神刺激，引发失眠。

3.疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病等，还有抑郁症，焦虑症等精神疾病都会导致失眠。

4.药物因素：抗精神病药，以及一些扩血管药，抗菌素等都可能引发失眠。

5.环境因素：住宅环境干扰，如施工、马路边行车过多等都会影响睡眠。

1.养成早睡早起的良好习惯，不熬夜，保证每天晚上11点之前入睡。

2.晚餐要早吃，且不能吃的太饱，太饱容易引起胃的消化负担影响睡眠。

3.卧室环境对睡眠的影响也很大，卧室的床垫要软硬适中，符合人体工程学原理，能够正确的承托人体的曲线。

枕头是影响睡眠最大的因素之一，枕头要符合正常的颈椎曲线，能够很好的承托人的颈椎部位。卧室灯光要柔和，不刺眼，卧室环境要隔音，不嘈杂。

4.心态要放平和，学会放松调节心态，不把烦恼带上床，睡前多听舒缓有助于睡眠的音乐，不做剧烈的运动。

5.如果是由于某些身体的疾病问题引起的睡眠质量差要积极配合医生的治疗。