警惕「寂静的杀手」〡从做好这四点开始

肾为先天之本。肾主骨，生髓。张景岳认为，早衰的产生是由于不知摄生，损耗精气，所谓「残伤有因，唯人自作」，说的是欲保生重命者，尤当爱护阳气，重视阴精在养生中的作用。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲惜精，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依；保全阳气才有助于生化阴精，使阴有所化。精足髓旺，则骨骼得以充养。

民以食为天，人以水谷为本。中医把饮食有节、合理膳食上升至「药食同源」的层次。讲究肥甘厚味不宜多食，过则伤脾胃，易生痰化火，酿生病变。因此，十分强调保护脾胃，培补后天之本。日常生活中，老年人要有意识地避免过度吸烟和饮酒，选食含钙丰富的食品，平时可多吃些黑色的食物，多有补肾之功，如黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、栗子等，做到品种多样化，粗细搭配，对于延缓衰老、预防骨质疏松十分有益。

动生阳，亦能补肾。老年人运动保健要因人制宜，适时适量，体力活动不应超越身体所能承受的限度。华佗说「人体欲得劳动，但不当使极尔。」要循序渐进，持之以恒，做到行劳而不倦，才能收到健身的效果，如经常散步、打太极拳、做健身操等。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通。

起居有常，不妄作劳，才能「生气不竭」。《素问·上古天真论》强调，要注重阴阳平衡，天人合一，生活作息随四季而调整，做到「春夏养阳，秋冬养阴」。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、日常劳作歇息，都应做到因人因时因地制宜。比如早睡早起，日出而作，日落而息，劳逸结合，多在户外活动，多晒太阳等，才能获得延缓衰老、防治老年性骨质疏松的效果。